必確跑步機 橢圓機維修電話-不開機故障維修保養排查

正確使用跑步機的6大技巧

一、上跑步機前先做熱身

做任何運動前都需要熱身。在跑步機上跑𒅌步也一樣,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等動作能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟,以避免運動拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時♏也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。初學者應該從快走開始,等熟悉了跑步機再逐步加快速𓄧度也不꧋遲。如果體力有限,也一定不能強迫自己跑的太快,循序漸進為上策。

三、運動時間、強度要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目ﷺ的,運動時間以40分鐘為宜,否則有可能造成體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是,跑步是有氧運ꦇ動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,就會加大腰椎的壓力,時間久了會造成腰肌🥃勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、若要“一心兩用”,需要注意技巧

使用跑步機時要專心,可很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果在跑步機上想看電視的話,請將跑步機的速度調低。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高♔運動效果,增加運動樂趣。

六、在家使用跑步機也要穿鞋

現在很多人家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減ꦉ震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,*穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

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