身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的🅺預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉,適當運動,可增進中老年人的生理和
心理健康,達到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項目很多,各人應根據年🌊齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環🅺境等因素,慎重思考和選擇適宜本人鍛
煉的項目。對于中老年人健身養生,要按照老年人鍛煉的五項指導原則科學的進行!
1、因人而異:老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目,正確掌握運動量和運動持續時間。切不可強求一致。
2、🅘循序漸進:老年人通過運動健身,功能會逐步改善或提高。但由于機體對運動有一個逐步適應的過程,所以運動量宜由小到大,動作由簡到繁,持續時間由短到長,不要盲目冒進,急于
求成。
3、持之以恒:通過運動可增強功能、強健體魄🧸、防治疾病和延年益壽,但需要有一個逐 步積累的過程,只有持之以恒方可實現其目標。🅺老年人運動健身一般要堅持數周、數月甚至 數年才
能取得效果。
4、合理擇時:老年人運動健身應每🎉天1~2次,每次半小時左右,每天運動總時間以不 超過2小🦋時為宜。運動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季 節,對諸如
舞蹈、健步走等項目,可安排在吃完晚飯稍作休息后進行。
5、因地制宜:運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、操場、庭院、湖畔、等地,如不具備上述條件,可因地制宜,以達到健身為原則。
6、舒適安全:老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動🐎量,這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他ಌ慢性疾病尤為重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗,運動后應 感到輕
松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作
