跑步機可以光腳跑嗎？跑步機使用誤區有哪些？

現在很多人都喜歡跑步健身減肥,跑步是項簡單的運動,跑步💦機是健身房常見的健身器材之一,而現在不僅是健身房有跑步機,很多人也在家里購置了跑步機。那么跑步機可以光腳跑嗎♎?跑步機使用誤區有哪些?

跑步機不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破,起水泡。因此,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢🌼跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,🌳適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以,但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機跑步的誤區

誤區一:不做熱身,立即快跑

一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能并沒有找到自己的目標。上跑步機🌃后應從慢走、慢跑開始,逐步加大運💝動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

誤區二:跑步時間過長

ܫ自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,🌜選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

一般的減脂訓練,跑步時長應在30-50分鐘左右,減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低于30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高于60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,增肌時需🐠要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。

因此,跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區三:跑步時,手扶著把手

如果手扶把手,人體的中心就會前傾,這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害ꩵ。因此,在跑步機上鍛煉時一定🌸要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區四:坡度越高越好

很多人以為將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來說,坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過于緊張,導致發力不🍸正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。