買硬床還是買軟床？軟床真的會越睡，腰越疼嗎？

睡硬板床對腰痛的病人有好處嗎?

2013年發表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者,對比了睡硬床墊和中等強度床墊𒁏對于緩解患者疼痛的改善是否有區別,結果是中等強度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部功能的改善,明顯優于硬床墊!

為什么睡硬床容易腰疼?

如果睡覺的時候床墊太硬,那么會增加人的肩部、髖部的壓力,尤其在側臥的時候會更加明顯。久而久之會導致患者出現頸部、肩部🃏以及髖部的疼痛。

至于買個硬板床不用床墊直接睡床板,這是比硬床墊更硬,顯然更不可取。

中等強度的床墊如何界定?

很多人都忽略了睡姿

床墊,只是我們保護腰椎,緩解腰痛的一部分,睡姿也很重要。

比如ꦆ喜歡側臥的朋友們,睡覺時可以在膝關節之間墊一個小枕頭,🍬這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關節所承受的壓力,避免睡眠時過度扭曲腰椎,造成腰痛患者的癥狀加重。

如果有椎間盤突出癥,使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇,睡眠時可以嘗試將膝蓋🍎向胸部彎曲,軀干也可以♔向膝蓋輕輕彎曲,這樣可以適度打開椎體之間的間隙。

而對于不喜歡側臥,偏愛平臥睡姿的朋友,睡覺時不妨在膝關節下方墊一個枕頭,這樣的睡姿可以使整個體重均勻的分布在身體的最寬區域,避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力,對于調整脊柱和內部器官,都有一ꦜ定的好處。

腰痛不能靠床和睡姿來治好?

床墊🔯和睡姿是調整好了,但是請大家切記,如果您是有腰椎間盤突出癥,或🃏者是有其他腰椎疾病的患者,床墊、睡姿僅僅是您保護腰椎手段的一部分,僅僅依靠這兩個細節就可以治病的想法,是不切實際的。

對于腰痛的病人來說,積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施,把問題控制住,才是正確的辦法,如果經過積極保守治療兩♓個月的時間,癥狀不能緩解,就有可能需要通過手術治療來解決問題了。

而如果癥狀得到了明顯的緩解,在日常生活中注意科學合理使用腰椎,避免過勞,堅持進行腰部的康復鍛煉,🦹維持治療的效果一樣非常重要。

以下是一些比較適合腰痛患者進行的腰部康復鍛煉

平時只要堅持鍛煉

對于改善腰部的功能,緩解患者的癥狀很有益處

雖然起效會略慢,但是請記住

只要堅持,就有收益,只有堅持,才有收益!

對腰椎間盤的保護,最重要的就是腰背部的肌肉

腰背部肌肉越強越不容易患病

日常保養可以根據自身情況選擇鍛煉方式